Одна из самых актуальных проблем в конце лета – это избавление от последствий отпускных радостей, которые беспощадно проступают на животе и в области талии. Каждый выпитый на курорте коктейль и каждое блюдо шведского стола в духе «все включено» перед началом осени отражается на этих предательских местах. Эти неизбежные спутники радостных отпускных впечатлений способны доставить немало неприятных минут, избежать которых поможет разработанная Синтией Сасс, известным диетологом, система питания, основанная на повышенном содержании в рационе мононенасыщенных жиров.

Подготовительный период – 4 дня

На данном этапе нам предстоит подготовить свой организм к переходу на диету, а также выявить основные проблемы, с которыми предстоит бороться. Общая калорийность ежедневного рациона в ходе этих четырех дней должна укладываться в лимит 1400 ккал. Ежедневное потребление воды нужно увеличить до 2 литров. При этом вода должна быть максимально полезной, для чего нужно в нее добавить столовую ложку тертого имбиря и по половинке лимона и огурца. Также можно кинуть несколько листочков мяты. Все это измельчить с помощью блендера и оставить настаиваться в течение ночи.

Ориентировочное меню подготовительного периода

На завтрак дается возможность выбрать один их четырех вариантов:

  • ¼ чашки очищенных семян подсолнечника;
  • Стакан обезжиренного молока;
  • 200 гр. рисовых хлопьев;
  • 2 больших ломтика ананаса.

На обед рекомендуется съедать небольшую чашку тертой моркови, небольшой ломтик нежирного сыра и 100 гр. консервированного в собственном соку тунца.

На полдник можно съесть чашку ананасового смузи, в который добавить немного льняных семечек.

На ужин приготовить полчашки коричневого риса и 100 гр. отварной куриной грудки.

Основной этап диеты для живота

Длительность основной диеты составляет 28 дней. Для достижения необходимого результата нужно четко следовать всем указаниям и рекомендациям. Прежде всего, нужно полностью исключить из своего рациона следующие виды продуктов:

  • Газированные напитки;
  • Кислые фрукты;
  • Соль;
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки (особенно грубой);
  • Острое;
  • Мучное;
  • Жирное;
  • Сладкое;
  • Чай, какао и кофе.

Каждый прием пищи обязательно должен включать в себя источники мононенасыщенных жирных кислот.

Общее меню для основного этапа диеты

Завтрак: горстка миндальных орехов, большое яблоко, порция овсянки.
Обед: большой бутерброд на основе цельнозернового хлеба с томатом, сыром, ветчиной и листьями салата.
Полдник: 1 сладкий перец, ¼ чашка хумуса и 2 столовых ложки кедровых орехов.
Ужин: полторы чашки зеленой фасоли, стейк из лосося, 2 ложки миндальных орехов.
Параллельно с диетой рекомендуется выполнять традиционные упражнения для пресса и заниматься с хула-хупом.