Данная диета хороша для достаточно длительного использования, поскольку ее рацион хорошо сбалансирован, а калорийность колеблется в диапазоне от 1000 до 1400 ккал в сутки. При соблюдении фитнесс-диеты важно пить не менее полутора литров воды в стуки. Также целесообразными будут регулярные физические нагрузки.

Диета построена по принципу 7-ми дней, при этом из предложенного рациона можно комбинировать завтраки, обеды и ужины по собственному вкусу.

Первый день (рыбный)

Рацион этого дня состоит из:

  • Салата из помидоров, огурцов и зелени (300гр.);
  • Оливкового масла для заправки (10 гр.);
  • Овсянки или гречки, сваренных на воде (150 гр.);
  • Пачки обезжиренного творога (250гр.);
  • Ржаного хлеба (40гр.);
  • Приготовленной на пару или вареной горбуши (150-200 гр.);
  • Фруктов или ягод по сезону (200 гр.);
  • Супа на овощном бульоне (1 порция.).

Второй день (мясной)

В этот день нужно съесть:

  • Салат из любых свежих овощей (300 гр.);
  • Суп на мясном бульоне (порция – 250 гр.);
  • Ягоды или фрукты (200 гр.);
  • Творог жирностью до 2,5 % или творожный десерт (250 гр.);
  • Гречка или овсянка на воде (250 гр.);
  • Овощное рагу (250 гр.).

Третий день (молочно-яичный)

Рацион этого дня, в котором в качестве источника белка присутствуют молочные продукты и яйца, включает в себя:

  • Фрукты (250 гр.);
  • Сметана (1 стакан.);
  • Яйца в любом виде (100 гр.);
  • Овсяная или гречневая каша на воде (250 гр.);
  • Сырники (250 гр.);
  • Пачка творога (250 гр.);
  • Салат из свежей капусты и огурцов (300 гр.).

Четвертый день (рыбный)

В рацион этого дня входят:

  • Стейк отварной горбуши (150 гр.);
  • Суп на мясном бульоне (1 порция);
  • Сдоба или любая другая выпечка (100гр.);
  • Гречка или овсянка (200 гр.);
  • Бананы (100 гр.);
  • Салат (300 гр.);
  • Йогурт (1 стакан);
  • Отварной или печеный картофель (200 гр.).

Пятый день (фруктовый)

Рацион этого дня, особенно богатый клетчаткой, включает в себя:

  • Йогурт (1 стакан);
  • Бананы (250 гр.);
  • Сухофрукты - изюм, финики и курага (по 100 гр. каждого вида);
  • Яблоки зеленые (100 гр.);
  • Апельсины (100 гр.).

Шестой день (куриный)

Меню этого дня можно комбинировать из:

  • Сдобной выпечки (100 гр.);
  • Овсяной или гречневой каши, приготовленных на воде (250 гр.);
  • Персикового сока (1 стакан);
  • Куриной грудки на пару или отварной (100 гр.);
  • Творожного десерта (100 гр.);
  • Куриных яиц (50 гр.);
  • Макарон (200 гр. в готовом виде);
  • Бананов (100 гр.);
  • Овощного салата по сезону (300 гр.);
  • Супа (250 гр.);
  • Ржаного хлеба (40 гр.).

Седьмой день (свободный)

В течение этого дня можно есть любые продукты, но в разумных количествах.