Плоский, лишенный малейших следов жира живот – мечта каждой девушки. Диета для живота призвана сделать его именно таким – привлекательным и упругим. Ее задача – не только убрать жир с области талии и живота, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Данная диета подразумевает разумное и сбалансированное сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Принципы диетического питания для плоского живота:

  • Полный отказ от любых разновидностей алкоголя;
  • Переход на бессолевое питание;
  • Увеличение потребляемой воды до 1,5 литров;
  • Отказ от кофе и замена его на несладкие чаи (белый или зеленый);
  • Дробное питание по принципу «часто и немного»;
  • Отказ от белого хлеба, батонов, пирожных, сладостей;
  • Большое количество потребляемой клетчатки (кресс-салат, цитрусовые, лимонный сок).

Примерное меню на каждый день

Завтрак: небольшой хлебец (или тост из грубого хлеба), куриное яйцо всмятку.
Второй завтрак: несколько средних апельсинов (можно заменить таким же количеством яблок).
Обед: куриная грудка (отварная или на пару), без кожи и жира, весом не более 250 грамм, или такое же количество отварной рыбы нежирных сортов. Небольшая тарелка овощного салата.
Ужин: приготовленная на гриле телятина (250 гр.). Если нет возможности воспользоваться грилем, можно обжарить на тефлоновой сковороде без масла. В качестве десерта – большой апельсин.

Специальные упражнения, выполняемые в ходе диеты

Как уже говорилось выше, диета для живота – это комплекс мер для похудения. Поэтому помимо соблюдения принципов питания, необходимо регулярно выполнять и несколько упражнений для мышц живота. Если классические упражнения на пресс делать тяжело, можно начать с более простого варианта:

Cядьте на стул, прижмите ступни к полу, соедините колени и выпрямите спину. Опустив подбородок и вытянув руки вперед выдохните, после чего напрягите мышцы живота. В этом положении медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь пальцами рук дотронуться до пола. Сделайте вдох и возвращайтесь в исходное положение. Минимальное количество повторений – 3, каждый день нужно добавлять по одному повторению.