Еще с самых давних времен доказано, что в основе уникальных изобретений всегда лежат совершенно простые и доступные истины. Поэтому, перед тем как начать применять какую-либо диету для похудания, необходимо воспользоваться основным и главным критерием любого похудения - это полностью отказаться от ужина. Если придерживаться такого режима в употреблении пищи в идеале, то проблема похудания исчезнет.

В основе американской диеты заложено 4 принципа:

  • Выбор продуктов должен быть целенаправленным.
  • Организм должен получать достаточное количество жидкости.
  • Организм должен получать в достаточном количестве витамины и микроэлементы, при этом полностью исключаются «нездоровые» жиры.
  • В завтраке можно не ограничиваться.

Американская диета не предусматривает «табу» на какие-либо продукты, можно есть мучное, сладкое, употреблять пиво и другие алкогольные напитки. Результат от диеты будет ощутимый только в конце второй недели.

Основные рекомендации:

  • Ужинать можно не позднее 17-00, кроме жидкости.
  • Обильное питье в течение всего дня, что очень хорошо очищает организм от шлаков и быстрее выводит токсины.
  • Всегда надо помнить о жирах и после излишне съеденной колбасы необходимо съесть 2-3 дольки грейпфрута или несколько ломтиков ананаса.
  • В течение дня и на протяжении всей недели необходимо употреблять пищу рационально составленную для американской диеты.

Итак, суточная норма продуктов самой эффективной диеты:

  • Фрукты – 300 г
  • Овощи – 400 г
  • Хлеб - 50 г
  • Нежирные молочные продукты без сахара – 250 г
  • Мясо нежирное - 100 г

Вообще, существуют и другие американские диеты.

Американская диета №1. С этой диетой чувство голода не ощущается.

Меню диеты №1:

Завтрак (все дни одинаковый):

  • апельсин - 1 шт.
  • яблоко - 2 шт.
  • яйцо всмятку
  • хлеб или гренка - 1 кусочек
  • кофе с молоком – 1 чашка

Обед и ужин меняется каждый день.

  • 1-ый день недели
    Обед: 200 г вареной или жареной рыбы, 100 г сельдерея с добавлением лимонного сока, кофе без сахара и молока или чай.
    Ужин: мелко порезать 100 г. вареного мяса, добавить 1 варенный желток и 1 ч. ложку лука, хлеб или гренку, яблоко или стакан молока обезжиренного.
  • 2-ой день недели
    Обед: шпинат тушенный – 200 г, 150 г говяжьей жареной печени, картофель отварной – 2 шт., чай или кофе.
    Ужин: йогурт – 200 мл, овощной салат из моркови, помидор, свеклы, капусты и растительное масло – 1 ст. ложка, кусочек хлеба или гренки, ломтик постной ветчины и яйцо всмятку,
  • 3-ий день
    Обед: томатный сок, апельсин, грейпфрут или яблоко, нежирное жареное мясо - 200 г, зеленый салат заправленный лимоном, кофе или чай.
    Ужин: йогурт – 200 мл, яйца, сваренные вкрутую - 2 шт., помидоры - 2 шт., ломтик хлеба/гренки, яблоко или груша.
  • 4-ый день
    Обед: вареный или жареный цыпленок - 200 г, свежая капуста - 150 г, ломтик хлеба/гренка, кофе или чай.
    Ужин: творог - 50 г, в который можно добавить болгарский перец, лук-перо и сырой желток, редис - 6 шт., хлеб или гренка, стакан обезжиренного молока.
  • 5-ый день
    Обед: морковь натертая - 250 г, мясо вареное мясо - 150 г, картофель в « мундире» - 2 шт, кофе или чай.
    Ужин: яичница с овощами – 2 шт. яиц, помидоры с лимонным соком, зеленным луком и яблоком.
  • 6-ой день
    Обед: рыба вареная - 200 г, зеленый салат - 150 г, ломтик хлеба/гренка, чай или кофе.
    Ужин: вареная говядина и тертый хрен – 150 г, яблоко, зеленый салат, один стакан обезжиренного молока.
  • 7-ой день недели
    Обед: вареная курица - 200 г, рис отварной - 100 г, зеленый салат 100 г, яблоко, чашка обезжиренного молока.
    Ужин: йогурт – 200 мл, средних размеров котлеты -2 шт., кусочек хлеба или гренка, яблоко.

Американские горки №2 – это диета, в основу которой заложен принцип изменения количества потребляемых калорий в дневном рационе питания. Система диеты продолжается в течение 3-х недель (в рационе не должно быть жирной пищи).

И так,

  • 1-ая неделя.
    • Первые 3-и дня надо употреблять по 600 ккал в день.
    • С 4-го по 7-ой день - 900 ккал.
  • 2-ая неделя – 1200 ккал.
  • 3-я неделя - как первая (600 – 900 ккал).

С диетой Американские горки должны совмещаться занятия спортом, после чего за три недели скинутый вес составит 6-7 кг.

Занятия аэробикой и силовыми нагрузками ускорят снижение веса, и за неделю он снизится на 8-9 кг.

После окончания приема американской диеты еще некоторое время необходимо будет менять количество калорий в дневном рационе, чтобы процесс похудания продолжался.